новости веб-чат СЕРДАЛО карта заставка
 







  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало  


  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало
 

  4 страница

ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА РЕСПУБЛИКИ ИНГУШЕТИЯ

Выходит с 1 мая 1923 года; № 71 (9838) среда, 23 мая 2007 года

Только вы сами можете сделать себя здоровыми!
“Самое прекрасное - есть жизнь, и все хорошее и красивое в человеке немыслимо без здоровья”
(П.К. Иванов)
Человек пришел на Землю, чтобы быть полезным себе, семье, обществу, но для этого ему нужно здоровье. Понятие “здоровье” с давних пор не имело конкретного научного определения. Еще  И.П. Павлов говорил на Международном медицинском конгрессе в Мадриде в апреле 1903 г., что “к сожалению, нет научного термина для обозначения этого основного принципа организма – внутренней и внешней уравновешенности его”.
Наука наукой, а для простого человека здоровье это такое состояние, когда у него ничего не болит и не тревожит. А при встречах мы любезно интересуемся здоровьем, подчеркивая его важность. Однако, мы привыкли к болезням и склонны думать, что они своего рода норма жизни. И это не трудно проверить, посетив любую больницу (они переполнены больными). Человек рождается с определенным запасом здоровья, и он не болеет до тех пор, пока родительский (генетический) запас не окончился. А этот запас из года в год тает как снег. Разве запасы со времен не истощаются? От природы крепкому и здоровому человеку хватает ресурсов примерно до 40 лет  (первая половина жизни), а потом они идут на убыль. Вот в этот период человек должен серьезно взяться за “строительство” своего здоровья. Ведь неспроста гласит народная пословица: “К 40 годам человек или сам себе врач, или же он глупец”. Классик естественного оздоровления американец Поль Брэгг в 90-летнем возрасте был силен, подвижен, вынослив и гибок как юноша. “Люди, страдающие от болезней, преждевременно стареющие, мечтают о быстром и легком пути к здоровью и молодости. Помните: здоровье надо заработать! Его нельзя купить. Никто не продаст его  вам. Я полон здоровья и энергии именно потому, что изучаю законы природы и следую им. Законы естественного питания, законы самоочищения голоданием, физические упражнения – именно это приводит к жизни без старости”. 
Я уверен, что почти невозможно найти таких заботящихся о своем здоровье людей из нашей среды, которые создали бы свою индивидуальную систему оздоровления на основе трех вышеуказанных законов: естественное питание, голодание, занятия физической культурой. Как питаться и голодать много пишет Г.П. Малахов.
Я как ветеран бегового спорта и пропагандист физической культуры часто призываю, чтобы люди занимались бегом (также быстрой ходьбой, ездой на велосипеде), чтобы люди обратили внимание на развитие физкультуры для оздоровления нации. От здравоохранения здоровье человека зависит всего лишь на 8,5%. В России человек живет мало по сравнению с жителями развитых западных стран. По последним данным, средняя продолжительность жизни в России для женщин составляет 73 года, для мужчин – 58 лет. Примеров долголетия среди разных народов нашей планеты много и в этом нет ничего феноменального. Поучителен следующий литературный пример. Французский ученый П. Генио в своей книге “Чтобы жить 100 лет” рассказывает о том, что “31 июля 1554 года кардинал Д,Арманьяк, проходя по улице, увидел плачущего на пороге своего дома 80-летнего старика. На вопрос кардинала старик ответил, что его побил отец. Ему представили очень бодрого старика 113 лет. Старик объяснил кардиналу, что побил сына за неуважение к деду, мимо которого он проходил, не поклонившись. Войдя в дом, кардинал увидел там еще одного старика 143 лет”.
Древние греки утверждали, что умереть в возрасте 70 лет равносильно уходу из жизни в колыбели. Печальный факт, но многие не доживают и до 70 лет. Почему? Думаю, что здравомыслящему человеку это понятно. В свое время акад. АМН СССР Ф.Т. Углов писал: “Я медик. И вижу: практически каждый второй больной, обращающийся за помощью, виноват в своей болезни сам. Малоподвижный образ жизни, переедание, курение, алкоголь. Результат – всевозможные болезни”. К этим негативным привычкам добавилась и наркомания (зло, разрушающее сознание и организм человека). Поль Брэгг считал, что любая болезнь развивается из-за того, что какие-то участки пищеварительного тракта или кровеносных сосудов оказались забитыми шлаками (отходы жизнедеятельности организма). Например, если холестерин (вязкое, воскоподобное, жирное белое вещество) отложился на стенках кровеносных сосудов, то рано или поздно это приведет к атеросклерозу. Холестерин, находящийся в крови, словно пленкой обволакивает красные кровяные клетки (эритроциты), которые липнут друг к другу, будто приклеенные. Они двигаются по капиллярам уже не порознь, а целой группой, создают “пробки”, задерживая поступление кислорода к сердцу, ухудшая его работу. Стенки артерий покрываются холестерином, что разрушает их, формирует рубцовую ткань, увеличивает отложение холестерина и минералов. Это состояние известно как атеросклероз. Холестерин разделяется на «плохой» и «хороший». Холестерин, который кровь разносит по сосудам, соединяется с белком. Они существуют в паре и называются уже линопротеином. Это вещество, в свою очередь, бывает двух видов.
Линопротеин низкой плотности – «плохой холестерин» (ЛПНП). Чем его в организме больше, тем легче вредные отложения накапливаются в сосудах  и вероятнее сердечные приступы. Окисленный «плохой» холестерин образуется в больших количествах из колбасных изделий, яичных порошков, продуктов переработки молока, а также при неправильном сохранении животных жиров в чистом виде или в изделиях, в которых они имеются. Рафинированное растительное масло, стоявшее долго на свету, в тепле, при доступе воздуха и без термической обработки на сковороде уже является источником перекисей и таким образом усиливает негативные процессы в  организме. Линопротеин высокой плотности – холестерин “хороший” (ЛПВП). Он очищает кровь от жиров, выкачивает, как насос, излишки холестерина из клеток и артерий и отправляет в печень с тем, чтобы потом вообще избавить от ненужных веществ организм.
Сосуды от склеротического поражения предохраняет “хороший” холестерин, количество которого в организме возрастает при правильном питании и систематических физических упражнениях. Избыток “плохого” холестерина укорачивает продолжительность жизни. Для того, чтобы снижать уровень плохого холестерина и увеличивать долю хорошего, можно идти двумя путями: соблюдать диету и заниматься физкультурой и спортом. Холестерин в разных продуктах питания в разном количестве. Занятия бегом значительно снижают уровень  плохого холестерина в крови. Как показывает медицинская статистика, возникновение сердечно-сосудистых заболеваний (убийцы “Номер один”  XX и  XXI  веков) имеет свои закономерности. Например, у мужчин они возникают чаще, чем у женщин. Но и у тех, и других в результате занятий бегом (данные ученых разных стран) нормализуется артериальное давление, значительно снижается уровень холестерина, а это тормозит развитие атеросклероза сосудов (что препятствует развитию таких осложнений как ишемия, стенокардия, гипертония, ухудшение кровоснабжения сосудов мозга и нижних конечностей и т.д.).
Вот строки, написанные известным новозеландским тренером Артуром Лидьярдом: “Высокий пульс обычно означает, что артерии заблокированы холестерином или недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Артерии могут быть забиты отложениями жировых веществ на стенках сосудов, что ограничивает свободный ток крови к различным органам тела и заставляет сердце биться более напряженно, чтобы протолкнуть в измененные артерии нужное количество крови. Бег ускоряет ток крови и увеличивает его давление при повышенной температуре, может оказывать очищающее действие, вымывая со стенок продукты обмена, удаляя их таким образом из сосудов и из организма. При большой физической нагрузке холестерин используется в качестве энергии тогда, когда эта энергия необходима”.
Данные исследований говорят, что смертность от сосудистых заболеваний в 3 раза меньше среди занимающихся бегом. Чтобы не было проблем с кровеносными сосудами, надо в первую очередь обратить внимание на питание. Избыточное высококалорийное питание, богатое животными жирами и холестерином, - один из ведущих факторов “эпидемии” сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше содержание холестерина в пищевом рационе, тем выше его уровень в крови.
Высококалорийное питание в сочетании с недостаточной двигательной активностью приводят к нарушению энергетического равновесия и жирового обмена, повышению содержания холестерина в крови и артериального давления, увеличению массы тела, т.е. все это ведет к развитию атеросклероза.  Мы стали часто слышать, что у того-то был инсульт. Это одно из самых тяжелых заболеваний человека, связанных с повышенным артериальным давлением и с атеросклеротическим поражением сосудов. Он нередко поражает мужчин в возрасте 40 лет. Однако мы недостаточно думаем о своем будущем, о необходимости  снизить, уменьшить проявление атеросклероза. Все ли из нас придерживаются здорового образа жизни, создают условия для нормальной работы всех органов и систем своего тела? Почему я пропагандирую бег и другие циклические упражнения (ходьба, велосипед)? Потому что 56 лет жизни отдано физкультуре, а также бегу. Бег - уникальное оздоровительное средство, которое испытал и испытываю на себе. Я, как человек, обязан делать добро людям, пропагандировать бег, чтобы уберечь их от  сердечно-сосудистых, легочных и раковых заболеваний. “Кто не может сам исправляться, тот не может исправлять других” (Сенека). Послушаем известного Калужского доктора Шамиля Арасланова (прозван: бегущий врач).
В своем физкультурном центре Ш. Арасланов впервые рекомендует не прием препаратов, а методику тренировки в беге. Он проследил некоторые исторические закономерности. Когда древние греки возвели физические упражнения в культ – была самая здоровая нация, начали предаваться роскоши – их победили. То же повторилось и  с Древним Римом. Движение – вот залог успеха. В своей жизни Арасланов видел много больных, умиравших от почечной недостаточности. Взялся за лечение такого больного Александра Сергеева посредством бега (его жена – тоже врач – предостерегала от неблагоприятного исхода). Два года А. Сергеев бегал по методике Арасланова, сопоставлялись результаты биохимического анализа крови и мочи. И что же? Никакой патологии! Арасланова часто просят объяснить, что же происходит в результате бега. И он всегда приводит один и тот же пример. На один квадратный миллиметр сердечной мышцы должно быть пять капилляров. Если их меньше, может развиться стенокардия.
У тренирующихся бегунов таких капилляров – до десяти, то есть бег способствует увеличению работающих капилляров. Это микроскопические сосуды, доходящие буквально до каждой клеточки. Несмотря на свой малый размер, они в большей степени определяют здоровье человека. Ведь если капилляры плохо работают, они не доносят кровь вместе с кислородом и питательными веществами до каждой клетки тканей и органов, отчего возникают органические поражения данного органа. Плохо это или хорошо? Пример. Если у вас часто холодеют руки и ноги – значит, плохо работают капилляры, а следовательно, и вся сердечно-сосудистая система. Как видно, самые разные болезни имеют одну общую причину – плохое состояние сосудов. Заболевание сердца не появляется вдруг. Для того, чтобы привести артерии в плохое состояние, требуется немало времени. Этому способствует длительное потребление табака, алкоголя, чрезмерно жирной пищи.
Другой причиной возникновения заболеваний артерий является нехватка двигательной активности. Выше описано, как бег очищает сосуды от холестерина. Закупорка сосудов может начаться в раннем возрасте и медленно развиваться примерно до 55 лет, когда происходит большинство случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Бег нужен или не нужен - право любого человека. Если не хочешь преждевременно сойти с дороги жизни, то нужен. Минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 минут. Только ли бег для здоровья? Подходят быстрая ходьба и велосипед (шоссе), которые могут составить основу оздоровительной программы.
Я много писал, чтобы хоть в Малгобеке для занятий велосипедом на старом малгобекском стадионе на испорченные беговые дорожки (400 метров по кругу, вокруг футбольного поля) положили асфальт, чтобы можно было ездить на велосипеде и роликовых коньках. Но мой голос не находит резонанса. А каким образом развивать массовую физическую культуру. Есть ли возможность для бега и ходьбы? Есть! Два стадиона в Назрани и Слепцовской - пустуют, так как не увидишь бегающих взрослых (от 40 до 70 лет)). Бегать можно и вне стадиона. Пустует от взрослых и Малгобекский парк. Возьмем ходьбу. Гористая местность в Малгобеке, Ачалуках и других  местах республики прекрасное место для ходьбы,  развития выносливости, дыхания, укрепления ног. Эти прекрасные места для укрепления сердечно-сосудистой системы тоже пустуют. Молодые ребята стоят группами на улицах, целыми днями раскатывают на машинах. Но почему не позаботиться о своем здоровье, которое будет давать сбои в 40-50 лет? Где наше  здравомыслие?
После сердечно-сосудистых заболеваний массово унисит жизни и  заболевание, именуемое – рак. Главная причина образования опухолей – застой. Необходимо эту причину ликвидировать. Для этого требуется увеличить как общую, так и местную циркуляцию жидкостей (крови, лимфы) в организме, добиться насыщения тканей кислородом. Самым эффективным средством является бег. Бег прекрасно усиливает общую циркуляцию крови и лимфы в организме, сильнейшим образом увеличивает капиллярный кровоток.  Если в покое на 1 мм2 поперечного сечения мышцы открыты 30-80 капилляров, то  во время бега число открытых капилляров может достигать 2500! При длительном беге (свыше 30 минут) в аэробном режиме на выносливость происходит мощное потребление кислорода. При беге на длинные дистанции на 3, 5, 10 км. (и свыше) происходит максимальное потребление кислорода (МПК). При беге на длинные дистанции МПК составляет – 75 мл/мин/кг (на 1 кг. массы тела в одну минуту потребляется 75 мл. кислорода). После лыжного спорта это самый высокий  показатель. У популярного футбола показатель МПК составляет гораздо меньше: 55 мл/мин/кг. Борьба – 58, хоккей – 56, гимнастика – 46, тяжелая атлетика – 45 (очень низкий). Юрий Власов был феноменальный тяжелоотлет (штангист), но он после ухода из большого спорта мучительно и долго болел. Начал заниматься бегом и выздоровел. «А бег очаровывает! Я убеждаюсь: нет и не существует тренировочного средства естественней и полезней. Я даю себе слово никогда не отказываться от бега» (Ю. Власов).
Вернемся к злокачественным  опухолям. Каждый человек в большей или меньшей степени зашлакован. Дело в том, что нехватка кислорода не позволяет шлакам сгорать полностью, что ведет к накоплению окиси углерода, а это в свою очередь является одной из основных причин возникновения болезней, в том числе и рака. Кислород поступает в организм двумя путями: через легкие и через кожу. Человек все время ходит в одежде, что мешает поступлению кислорода через кожу (нужно находить время, чтобы кожа дышала). Чтобы бороться с окисью углерода, этим страшным врагом, вызывающим множество заболеваний, необходимо увеличить поступление кислорода в организм. Роль бега на выносливость неоценима. Если кислорода не хватает: не даем возможности коже дышать (воздушные ванны), не даем легким возможности потреблять больше кислорода, используя бег, то даем зеленый свет развитию болезней и рака. Бегать нам нельзя, обнажаться тоже нельзя, так что мы можем? Против такой страшной болезни, как рак, ведет борьбу не только медицинская наука, но и медицина нетрадиционная, которая подчас предлагает эффективные средства лечения “чумы XX века”. В решении этой проблемы должное надо отдать и физической культуре, в частности бегу. Бег трусцой завоевал страны и континенты. Только в США и Канаде  им занимается более 35 миллионов человек. Он против не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака.
С 1985 г. в Америке регулярный оздоровительный бег включен в программу по профилактике рака. Исследования (США) показали, что женщины и девушки, регулярно занимающиеся физкультурой, в 2 раза снижают для себя риск развития (впоследствии) рака  молочной железы (очень много женщин и девушек страдает этим недугом). Другие исследования аэробики в Далласе (США) показали, что среди “бегающих” мужчин смертность от рака в 4 раза меньше, чем среди “малоподвижных”, а у “бегающих” женщин вероятность умереть от рака снижается в 6 раз. Такова действительность. Можем ли мы пренебрегать физической культурой и в частности бегом? Нынешние взрослые среднего возраста (40-60 лет) стали жаловаться на сердце. Почему это происходит? Причина – плохая сердечная  мышца. Увы, потому что сам больной, когда был здоров, не заботился  о ней (в тяжелых случаях заболевания сердца около 40-50% больных даже при серьезных вмешательствах врачей – умирает). Заботиться о своем сердце нужно с детства, со школьной скамьи. Школьнику нужна регулярная физическая активность, которая увеличивает работоспособность сердечной мышцы. Регулярные физические занятия содействуют лучшему кровообращению всех органов и тканей, включая и саму сердечную мышцу. При физической нагрузке в скелетных мышцах, составляющих 30-40% массы тела, происходит резкое увеличение расхода энергии, что стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце и сосуды.
Школьники должны заниматься в спортивных секциях, на уроках физкультуры, участвовать в школьных соревнованиях. От того, как поставлена эта работа, во многом зависит здоровье учащихся. Упражнения на выносливость укрепляют здоровье детей и особенно сердечно-сосудистую и дыхательные системы. К сожалению, в школах мало внимания уделяется выносливости с применением бега на длинные дистанции. Нужны легкоатлетические секции в школах, в которых будут тренироваться в беге и прыжках (это очень серьезно), но в школах их нет. Поэтому и соревнования по легкой атлетике не проводятся, а если и проводятся только для галочки. Нет у школьников выносливости, а значит и нужного здоровья, которое даст о себе знать после школы через 10-20 лет. Это то, что происходит теперь с людьми среднего возраста. Какие дистанции бега приемлемы для учащихся? Согласно правилам соревнования по легкой атлетике, утвержденным Спорткомитетом СССР в 1984 г., соревноваться в беге на 5 км. могут: юноши 16-17 и девушки 16-17 лет, мальчики 14-15 лет. Соревноваться в беге на 3 км. могут: мальчики 13 лет, девочки 13-14 лет. Но для этого эти учащиеся должны тренироваться под контролем учителя физкультуры или тренера по легкой атлетике. Если у юношей и мальчиков нет должной выносливости, то тем более ее нет у девушек и девочек. Если в школах учащиеся не бегают на выносливость, то будут ли они проявлять активность в беге во взрослом состоянии? Разумеется, что нет. Что и происходит. Бегающих взрослых нет, но есть больные сердцем. Главная тренировка для сердца – выполнение работы на выносливость. Мы в неоплатном долгу  перед сердцем.
Так берегите, укрепляйте его. Тренировки будут эффективными только в том случае, если они приведут к заметному снижению пульса в покое. Чем меньше пульс, тем экономичнее работает и сердце, и весь организм в целом, тем меньше и сердце и организм изнашиваются. У человека, совершенно не тренированного, сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может  равняться 50, 40 и менее. Слишком много людей оправдывают свою инертность, лень такими “уважительными” причинами, как перегруженность на работе, желание отдохнуть после трудового дня, посмотреть телевизор, почитать книгу и т.д. Считать такое положение нормальным – все равно, что оправдывать курение, потребление алкоголя, переедание, ведь низкая физическая активность – это тоже вредная привычка.

В. БАРХАНОЕВ,
ветеран труда, тыла и спорта, пропагандист физкультуры,
внештатный корреспондент “Сердало”

 

Вода – что мы знаем о ней?
Вода – это прежде всего здоровье человека. Половина населения России получает воду, опасную для здоровья. Загрязненная вода вызывает 80% всех известных болезней и на  30% ускоряет процесс старения.
Сейчас обеззараживание воды, поступающей из природных водоемов, проводится, в основном, при помощи хлора. Но никто не задумался над тем, что хлор, образуя соединения, превращается из защитника в медленного убийцу. Производные хлора обладают онкогенным и мутагенным действием, т.е. способы влиять на генетический аппарат человека. Высокое содержание в воде хлора и его соединений, провоцирует респираторно-вирусные заболевания, пневмонию, гастрит и, что самое страшное, - предположительно онкологические заболевания.
Что мы делаем для того, чтобы спасти наших детей и себя от загрязнения воды, экологии?
Пренебрежение в обращении с природой не остается без ответа с ее стороны. Человечество настолько умудрилось ухудшить экологическую обстановку, что сегодня правомерен вопрос о  возможности его выживания на Земле. Среди всех веществ, имеющихся на  Земле, вода, благодаря своеобразию своих физических и химических свойств, занимает исключительное положение в природе, и играет особую роль в жизни человека.
По данным лаборатории питьевого водоснабжения НИИ экологии человека  и окружающей среды РАМН, 90% водопроводных сетей подают в дома воду, не отвечающую санитарным нормам. Главная причина наличия в водопроводной воде вредных для здоровья нитратов, пестицидов, нефтепродуктов и солей тяжелых металлов – это катастрофическое состояние водопроводных и канализационных систем. Соединение канализационных систем вод с выбросами предприятий, дает добавочный эффект. К перечисленным выше химическим составляющим питьевой воды добавляются и бактерии, кишечные палочки, патогенные микроорганизмы, холерный вибрион.
Многие жители нашей республики решили позаботиться о личном водоснабжении самостоятельно, и устремились к природным источникам. Но не все знают, что и в родниках есть свои минусы. Анализ родниковой воды показал в ней превышение по кадмию и общей жесткости воды. Кадмий – это элементарный генетический яд, разрушающий структуры ДНК, поражающий почки и кости. Оказывается, что почти для всех родников, источником служат атмосферные осадки, а нередко и воды техногенного происхождения. При сильном загрязнении, почва перестает служить фильтрационным барьерам. Атмосферные осадки вымывают вредные вещества и несут их с ключевой водой на поверхность, где она потребляется населением.
А что мы знаем о минеральной воде?
Минеральная вода – это такое же лекарство, как и любое другое, и пользоваться ею можно только по назначению врача и строго в определенных дозах. Содержание минеральных солей в ней превышает в три-пять раз допустимую для человека концентрацию. Излишнее количество минеральных солей, поступившее с водой в организм, может способствовать образованию камней в почках и заболеванию печени.
Питьевая вода, поступающая по трубам, может содержать тяжелые металлы и другие загрязняющие вещества, типа ила и ржавчины. Особенно опасен свинец даже в небольших количествах. Свинец вызывает нарушение мозговой деятельности у детей, что приводит к проблемам в обучении и задержке в общем развитии, а также к возникновению заболеваний почек, высокого давления, малокровия и нарушений деятельности нервной системы.
Те кто хочет похудеть, очистить организм и выглядеть моложе – в последнее время прибегают к изготовленной с применением кораллового кальция ALKA – MAIN.
Порошок кораллового кальция нерастворим в воде. Но при взаимодействии с водой он способен изменить физико-химические свойства воды, окислительно-восстановительный потенциал. Коралловый кальций снижает поверхностное натяжение воды. Делая ее биологически доступной, “жидкой”, легкоусваямой. Все это в комплексе делает применение кораллового кальция, а точнее, коралловой воды уникальным целебным средством для поддержания, сохранения и восстановления здоровья. Каждый из нас – кузнец своего здоровья. Так давайте же, не экономить на своем здоровье.
Аза ЦИЦКИЕВА

 

 
----

??????.???????
Новости |  Наш Президент |  Пишет пресса |  Документы |  ЖЗЛ |  История
Абсолютный Слух |  Тесты он-лайн |  Прогноз погоды |  Фотогалерея |  Конкурс
Видеогалерея |  Форум |  Искусство |  Веб-чат
Перепечатка материалов сайта - ТОЛЬКО с разрешения автора или владельца сайта и ТОЛЬКО с активной ссылкой на www.ingush.ru
По вопросам сотрудничества или размещения рекламы обращайтесь web@ingush.ru