новости веб-чат СЕРДАЛО карта заставка
 







  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало  


  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало
 

  4 страница

ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА РЕСПУБЛИКИ ИНГУШЕТИЯ

Выходит с 1 мая 1923 года; № 82 (9603), четверг, 28 июля 2005

НЕ ПОЗАБОТИШЬСЯ О СОСУДАХ - УКОРОТИШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!

"Выше человеческой личности не принимаем на земном шаре ничего" (Н.Г. Чернышевский). Да, велик человек. Для того, чтобы человек мог соответствовать своей роли венца природы и выполнять историческую миссию на Земле (в космосе), он должен быть здоровым. Здоровье - важнейший показатель "качества" человека и популяции людей. От здоровья зависит продолжительность жизни человека. Так, по последним данным, средняя продолжительность жизни в России для женщин составляет 73 года, для мужчин - 58 лет. Но почему женщины по сравнению с мужчинами (сильным полом) живут дольше? Кто больше подвластен наркомании, алкоголю, курению? Сильный пол. А вот в вопросе переедания чаша весов почти уравновешена, преуспевают оба пола (сильный и слабый). Есть одна очень важная жизненная позиция женщин. Возьмем самый обычный житейский пример: люди без семьи, без детей, без какой-либо определенной цели в жизни (например, холостяки) умирают раньше, чем люди семейные. Это не каприз природы, а естественный закон сохранения жизни на Земле. Человек, не заботящийся ни о чем, ни о ком, ей не нужен, он не способствует ни продолжению, ни улучшению жизни на Земле. А вот женщина рождает детей, воспитывает детей и внуков, заботится о них до глубокой старости. А те женщины, которые забывают в суете о своем природном назначении, уходят из жизни преждевременно. Однажды к Ванге приехал один человек из Софии. Это был крепыш, держался он прямо, чувствовал себя очень хорошо. Сопровождали его две женщины. Возраст этого человека сразу определить было невозможно. Находящаяся в тот момент рядом с Вангой Любка (сестра) поинтересовалась, сколько ему лет. Человек засмеялся и попросил ее отгадать, а после сказал, что был офицером еще в первую мировую войну, Любка удивилась и сказала ему, что в таком возрасте невозможно выглядеть так хорошо. Он ей ответил, что можно, потому что всю жизнь он заботился только о себе, не брал на себя никаких обязательств, не собирается брать и в будущем. Ванга все это слушала молча, но потом топнула ногой и сказала: "Ну, хватит!" Никто не понял, что значит эта реплика. Человек уехал, а через три дня умер. Имеющий ум да поразмыслит, пока еще не поздно. Любите жизнь, живите, но не замыкайтесь только в своих личных привычках, интересах, так как ты не один (в семье, обществе). "Если мы говорим, что человек стареет, - напоминал П. Брэгг, - это означает только одно: он не знает, как питаться и жить, чтобы сохранить свои артерии молодыми и эластичными! Когда пораженные артерии не выполняют правильно свои функции, кровь не поступает в достаточном количестве в различные части тела, люди становятся дряхлыми, болезненными и забывчивыми. Они медленно умирают, потому что кровь плохо питает их тело и мозг. Питаясь день за днем жирным мясом, мы накапливаем яды в своем организме и наступает расплата. Организму требуется очень мало жира, мы же каждый день помногу потребляем жирные продукты, в результате чего возглавляет список по сердечно-сосудистым заболеваниям". Брэгг рекомендовал очень внимательно отнестись к состоянию своих артерий и сердца. От здоровья сосудов зависит здоровье всего организма. Обычно люди не задумываются, в каком состоянии находятся их артерии: не болит, значит, все в порядке. Но боль появляется, так сказать, уже в конце пути, когда с болезнью справиться трудно. И пока не болит, они продолжают неправильно питаться, курят, употребляют алкоголь, не занимаются физкультурой. Закупорка сосудов - коварное заболевание. Оно может начать свое развитие в юности, ничем себя не проявляя. А потом, около 55 лет, организм просто откажется жить. Его артерии испорчены, они не могут снабжать органы кровью. Циркуляция крови в организме должна постоянно оставаться ритмичной и устойчивой. Если течение крови в какой-нибудь части организма прекращается на долю минуты, мы ощущаем мощный удар. Если же такое случится в области глаза, то происходит кровоизлияние, которое может привести к слепоте. Артерии должны быть свободны для тока крови. Если человеку 70, 80 и более лет, значит артерии чистые, эластичные и гибкие. Несмотря на солидный возраст, они молоды, так как ведут правильный образ жизни и не баррикадируются от спорта и физкультуры. Они не чувствуют своего возраста. Я пропагандист здорового образа жизни, в частности, через физическую культуру, поэтому должен говорить правду без окольных путей. Я человек пожилого возраста, перешагнул 70-летний рубеж, но я этих лет не чувствую. Физически, физиологически, психически я ощущаю себя в 40-летнем возрасте. Что же помогает? Физическая культура и в частности бег. Бег и оздоравливает и омолаживает человека, так как это естественное движение, как и ходьба. Каждый человек волен выбирать то физическое упражнение (ускоренная ходьба, бег, велоспорт, плавание, футбол, баскетбол, ручной мяч, борьба, теннис и т.д.), которое ему под силу и по душе. Я лично выбрал бег на всю жизнь. Только слабо мыслящие могут недооценивать, значение бега для человека, общеизвестный факт, что бег уникальное оздоровительное средство. Но может ли бег влиять на характер и течение психических процессов? В последнее время появились данные о влиянии физических упражнений на психику. Показана несомненная польза длительного бега (примерно полтора часа ежедневно) при достаточно высоких нагрузках. Доказано, что длительные физические упражнения значительно улучшают психологический статус. Более того, существует теория, что все положительные изменения физиологического характера, происходящие в организме под влиянием занятий физкультурой (снижение чистоты сердечных сокращений, увеличение размеров сердца и т.п.), как бы посредованы изменениями в психике, которые прежде всего вызываются в результате выполнения физических упражнений. Физические упражнения, особенно если они проводятся систематически, снимают нервные нагрузки и перегрузки, дают психике время для восстановления. Если, например, человек полчаса бегает после работы, то, даже находясь в переполненном автобусе, он спокоен: как бы его ни задевали, ни толкали, он перенесет это без ответного "взрыва". Бегуны не агрессивны, как представители других видов спорта. Американский врач Отто Аненделлер доказал: при беге на большие расстояния в крови значительно повышается уровень катехоламинов, сниженный при депрессивных состояниях. Доктор Аненделлер предлагает бег как лекарство от депрессии. Во время бега хорошо думается. Во время бега активизируется мышление. Вычисления математиков, расчеты инженеров, рифмы поэтов удачно вписываются в мелодию бега. Попробуйте, и вы убедитесь сами. Мы гордимся купленной новой машиной, построенным внушительным домом, но не меньше надо гордиться, если мы сегодня в состоянии пробежать 5,10,15,20 километров. Это залог того, что мы не сбились с дороги "здоровья", а значит проживем больше в новом доме и больше проездим на легковом автомобиле. "А бег очаровывает! Я убеждаюсь: нет и не существует тренировочного средства естественней и полезней. Я даю себе слово никогда не отказываться от бега". (Юрий Власов - феноменальный штангист планеты). Марафонец Лев Семенов писал: "Придет время, и, определяя возраст, мы будем называть результат, показанный в марафоне, как показатель истинного состояния тела и женщинам после 35-лет надо браться за "строительство" своего здоровья, так как родительский (генетический) "запас" здоровья подходит к концу. "Вторую молодость" надо зарабатывать самим, отбрасывая всяческие причины, которые способствуют разрушению организма. "Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, как портится в озере без движения вода". (Овидий). Выше я говорил и о других физических упражнениях, но лучше циклические. Физическая активность мышц предупреждает образование холестерина в крови, усиливает дыхание, ускоряет движение крови, стимулирует работу желез. Работа мышц при ходьбе или беге облегчает работу вен, главной функцией которых является сбор бедной кислородом крови и передача ее в легкие для нового обогащения кислородом. Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают вдвое эластичность и емкость сосудов. "Бег, как явление, способное изменить вас физически и духовно, заявит о себе после 30 минут. Тот, кто ежедневно бегает трусцой 30 минут, спустя восемнадцать месяцев может ожидать увеличение емкости главных сосудов вдвое". (Так сказал кардиолог известному тренеру А. Лидьярду). Если вы, болеющие за свое здоровье, сумеете бегать три раза в неделю по 3-5 км в течение года, это важная победа. В процессе тренировок в первую очередь следует укреплять сердечную мышцу, поскольку сильное и здоровое сердце даст человеку долгую и полноценную жизнь. Главная тренировка для сердца - выполнение работы на выносливость (затем следует сила). Для укрепления сердечной мышцы достаточно даже обыкновенной ходьбы. Быстрая ходьба (не спортивная, а оздоровительная) в течение 30 мин. по влиянию на организм практически не уступает бегу (оздоровительной считается ходьба со скоростью до 6,5 км/час). Здесь важно добиться определенного утомления. Легкая испарина и одышка свидетельствуют о том, что нагрузка действует эффективно. По некоторым данным, в США ускоренной ходьбой занимается 53 млн. человек. По достижении выносливости 30-минутную ходьбу можно довести до одного часа или заменить бегом трусцой. Тренировки будут эффективными только в том случае, если они приведут к заметному снижению пульса в покое. Чем меньше пульс, тем экономичнее работает и сердце и весь организм в целом, тем меньше и сердце и организм изнашиваются.
Как было сказано выше, закупорка сосудов холестерином чревата губительными последствиями. Что такое холестерин? Холестерин - вязкое, воскоподобное, жирное белое вещество. Холестерин сам по себе безвреден. Он необходим для многих жизненных процессов, и организм даже производит он как добавочное топливо на случай крайней необходимости. Холестерин является обязательным компонентом всех клеток организма. Обычно его образуется в нашем организме больше, чем поступает с пищей. При снижении поступления возрастает образование внутреннего холестерина. Большинство употребляемых нами жиров разлагается в печени на холестерин и выделяется в виде желчи, которая затем поступает в кровяное русло для распределения в ткани. Но когда наша диета перегружена холестерином твердых (ненасыщенных животных) жиров и когда наша физическая нагрузка столь мала (как у многих), что при этом не сжигается даже нормальный холестерин, не говоря уже об избыточном, тогда кровяное русло закупоривается восковыми частицами. Холестерин, находящийся в крови, словно пленкой обволакивает красные кровяные клетки - эритроциты, которые липнут друг к другу, будто приклеенные. Они двигаются по капиллярам уже не порознь, а целой группой, создают "пробки", задерживая поступление кислорода к сердцу, ухудшая его работу. Стенки артерий покрываются холестерином, что разрушает их, формирует рубцовую ткань, увеличивает отложение холестерина и минералов. Это состояние именуется атеросклероз. Вместо того, чтобы быть эластичными и гибкими, что необходимо для пульсации потока крови, стенки артерий становятся твердыми и хрупкими. Сужается канал, через который двигается кровь. Все это вместе замедляет ее циркуляцию, и через некоторое время может вызвать формирование сгустка, полностью блокирующего кровоток. Среди многих причин, ускоряющих развитие атеросклероза, имеется одна очень распространенная - употребление термически обработанных растительных, к тому же рафинированных и несвежих жиров.
Холестерин делится на "плохой" и "хороший". Холестерин, который кровь разносит по сосудам, соединяется с белком. Они существуют в паре и называются - липопротеином. Это вещество, в свою очередь, бывает двух видов. Липопротеин низкой плотности - плохой холестерин. Чем его больше в организме, тем легче вредные отложения накапливаются в сосудах и вероятнее сердечные приступы. Окисленный "плохой" холестерин образуется в больших количествах из колбасных изделий, яичных порошков, продуктов переработки молока, а также выпекая, жаря, неправильно сохраняя животные жиры в чистом виде или в изделиях, в которых они имеются. Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) - холестерин "хороший". Он очищает кровь от жиров, выкачивает, как насос, излишки холестерина из клеток и артерий и отправляет в печень с тем, чтобы потом вообще избавить от ненужных веществ организм. Сосуды от склеротического поражения предохраняет "хороший" холестерин, количество которого в организме возрастает при правильном питании, систематических физических упражнениях. Избыток холестерина укорачивает продолжительность жизни. Для того, чтобы снижать уровень "плохого" холестерина и увеличивать долю "хорошего", можно идти двумя путями: соблюдать диету и заниматься спортом (молодые) и физкультурой (все остальные.
Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний имеет свои закономерности. Например, у мужчин они возникают чаще, чем у женщин. Но и у тех, и других в результате регулярных занятий бегом (данные ученых разных стран) нормализуется артериальное давление, значительно снижается уровень холестерина, а это тормозит развитие атеросклероза сосудов. "Высокий пульс обычно означает, что артерии заблокированы холестерином или недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Артерии могут быть забиты отложениями жировых веществ на стенках сосудов, что ограничивает свободный ток крови к различным органам тела и заставляет сердце биться более напряженно, чтобы протолкнуть в измененные артерии нужное количество крови. Бег ускоряет ток крови и увеличивает его давление при повышенной температуре, может оказывать очищающее действие, вымывая со стенок продукты обмена, удаляя их таким образом из сосудов и из организма. При большой физической нагрузке холестерин используется в качестве энергии тогда, когда эта энергия необходима". (Артур Лидьярд, известный новозеландский тренер).
Здоровье - в руках самого человека, и рассчитывать на что-то просто безумие. П. Брэгг утверждал, что все болезни - это сигналы о неполадках в организме. Это крик вашего тела вашему мозгу: "Вы знаете, как пользоваться мной. Вы глупы и не знаете, как я функционирую. Прекратите отравлять меня. Научитесь давать мне необходимую пищу в правильном количестве. Усвойте, сколько кислорода мне необходимо. Усвойте, как нужно дышать. Усвойте, как сбалансировать мою систему кровообращения с помощью оптимальной физической активности. Я не хочу жить наполовину. Я могу стать для вас орудием радости, блаженства и счастья. Я могу дать вам вечную молодость. Только поймите меня! Я не могу служить вам инструментом дешевых физических удовольствий. Я воплощаю для вас высшую форму жизни. Я хочу поднять вас до высот разумной жизни. Я хочу, чтобы вы обрели силу, здоровье и молодость на все времена. Остановитесь! Пожалуйста, остановитесь! Последствия будут страшными, если вы будете меня игнорировать". Так, по словам Брэгга, наше тело обращается к нашему разуму. Но разум у нас недоразвитый. Он туговат на ухо. И он не слышит отчаянных воплей тела! Так обычный человек катится вниз по дороге разрушения.
Тогда человек бежит к врачу и просит: "Спасите меня, ради Бога, спасите! Избавьте от боли!" Но тело уже успело стать руиной. А врач - человек перед болезнями беспомощен. Он может только одно: облегчить боль, потому что он лечит не причину болезни, а ее симптомы. В организме имеются мощные защитные механизмы, которые начнут восстановительную работу, как только человек, божественное создание, возьмет себя в руки и будет готов отказаться от нездорового образа жизни. Человек подходит к своему оздоровлению без энтузиазма. Нельзя, например, сегодня сделать пару упражнений и считать, что ты все необходимое по отношению к своему телу выполнил, а на другой день валяться в постели. Нельзя провести курс очищения от шлаков, а потом всю неделю питаться тортами и пить газированную воду. То есть разовые мероприятия не приносят ничего, кроме вреда. Нужно ли тогда начинать заниматься собой? Если человек подходит к своему оздоровлению без энтузиазма, без желания постоянно следить за своим состоянием и направлять все усилия на совершенствование, то у него ничего не получится. Как мы, взрослые, относимся к своему оздоровлению, так и дети будут относиться, вырастать, в результате получим таких взрослых, которые в 30 лет становятся инвалидами. Ведь дети - это зеркало, в котором отражается наше отношение к жизни, миру, наша личность. Уже миллионы людей континента испытали на себе целительную силу бега - уникального средства личного оздоровления.
Бег - это не мода! Бег - это жизненная необходимость. Мы на пороге дней, когда людям, способным пробежать марафон, будут завидовать больше, нежели тем, кто имеет легковую машину. И пусть это случится скорее, потому что здоровье нации - главная ценность общества.


М. БАРХАНОЕВ,
ветеран труда и спорта, пропагандист физкультуры, внешкор. "Сердало"



КУРБАНОВ Ваха

МАРХА КЪОАБАЛ ДИР


Воккхача сага марха къоабал де бахаб кагийнах.
- Марха къоабал хилда хьа, 1усман! - аьннад кагирхоша.
- Аь1, марха доаста ди да вайна тахан? - хаьттад цецваьннача 1усмана.
- Да даьра! - жоп деннад кагирхоша.
- Даьллахьий ма тамашийна нах ба-кх, са юртахой, марха лоацаш а хьахайтац, доасташ а хайтац!! - раьза воацаш къамаьл даьд 70 шу ха йолча 1усмана.

СОХ ДАШИЙ ШО?

Ги ага а делла, кхалнаьха форма йийха водаш хиннав цхьа къонах.
Сийнача баь т1а а хайша сакъердаш, дуаш-молаш баг1а кагийнах байнаб цунна.
Тетта царна т1а а ваха, - сох даший шо? - аьнна, хаьттад ага ги а делла воаг1ачо.
- Даьллахьий дашац-кх, хьох а 1а леладечох а, - жоп деннад кагирхоша.
- Ворхх1е да хьакхийца воаллалва шох вашачун, - аьнна, царна курал а кхесса, ший ага ги а делла, д1ахо вахав из баьри.

* * *
Цхьа икка а йийха воаг1аш хиннав 1аббас.
- 1аббас икка яйний хьа? - хаьттад юртахочо.
- Яйнаяц, кораяьй! - жоп деннад 1аббаса.

Нохчий метталара таржам даьр УГУРЧИЕВ Азмат-Гири


 
----

??????.???????
Новости |  Наш Президент |  Пишет пресса |  Документы |  ЖЗЛ |  История
Абсолютный Слух |  Тесты он-лайн |  Прогноз погоды |  Фотогалерея |  Конкурс
Видеогалерея |  Форум |  Искусство |  Веб-чат
Перепечатка материалов сайта - ТОЛЬКО с разрешения автора или владельца сайта и ТОЛЬКО с активной ссылкой на www.ingush.ru
По вопросам сотрудничества или размещения рекламы обращайтесь web@ingush.ru